Respiración para calmar la ansiedad

Hoy te propongo un tipo de respiración que ayuda controlar la ansiedad. La utilizamos en la terapia para la ansiedad y también la hemos hecho alguna vez en las clases de Yoga para la Autosanación. Esta respiración aporta calma, ayuda a combatir la reactividad emocional, reduce la presión arterial y la inflamación e influye positivamente en la gestión emocional.

Puedes practicar esta respiración para la ansiedad incluso varias veces al día.

 

La postura: Puedes sentarte o tumbarte sobre el suelo. Lo importante es que tu columna esté recta, tanto si estás sentado como si estás tumbado. 

 

 

¡Empezamos!
Cierra los ojos de forma suave y haz unas 3 o 4 respiraciones conscientes, prestando la atención en el aire que entra y sale por las fosas nasales…

Ahora vamos a hacer la respiración para calmar la ansiedad de la siguiente manera:

Inhala en cuenta de 5, sostén el aire en cuenta de 5, exhala en cuenta de 8, sostén fuera del aire en 2. Empieza a contar mentalmente…

1 2 3 4 5 (inhala)

1 2 3 4 5 (retén con el aire dentro)

1 2 3 4 5 6 7 8 (exhala)

1 2 (retén con el aire fuera)

Continua durante un mínimo de 3 min. Puedes alargar progresivamente hasta 11 min.

 

Para acabar: Inhala. Retén el aire. Exhala. Abre los ojos poco a poco.

 

Espero que te sirva esta respiración para poder calmarte en los momentos de ansiedad. 

Si quieres dejar algún comentario abajo sobre como te ha ido, estaré encantada de leerte. 

Escrito por Asia Drozd

Terapia para la ansiedad en Barcelona y online
Yoga para la Autosanación
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