Aunque se trata de una práctica milenaria, relacionada con las tradiciones religiosas, como el budismo, no tenemos que ser religiosos para poder practicarla y beneficiarnos de ella. Cuando meditamos de forma regular, podemos notar efectos subjetivos de la meditación, sintiéndonos más tranquilos y más centrados. Aparte, gracias a la neurociencia, cada día hay más estudios que comprueban de forma científica a (p.ej. utilizando la tomografía o resonancia magnética), como la meditación afecta positivamente a nuestro cerebro. Se han hecho laboriosos estudios en la Universidad de Wisconsin con el monje tibetano Matthieu Ricard, o en la Universidad de Massachusetts (publicadas en Psychiatry Research), o investigaciones sobre Mindfulness del dr. Garcia – Campayo en el hospital Miguel Servet (Zaragoza), por sólo mencionar algunos. Estos estudios fueron demostrando que la meditación activa la zona prefrontal izquierda de la corteza cerebral – relacionada con los sentimientos de bienestar y felicidad. También se descubrió que los meditadores tienen mayor densidad neuronal y sus cerebros en vez de encogerse con la edad, adquieren un mayor volumen.
Aquí puedes encontrar algunos de los más importantes beneficios de la meditación:
Al nivel mental y emocional:
- Ayuda a despertar y desarrollar a la mente creativa
- Reduce los efectos de estrés
- Aporta serenidad y tranquilidad
- Mejora la atención
- Incrementa la memoria y la concentración
- Mejora la capacidad de aprendizaje
- Aporta lucidez mental
- Disminuye la ansiedad y depresión
- Ayuda a mantenerse estable frente a las situaciones cambiantes de la vida
- Aporta mayor equilibrio emocional
- Desarrolla la empatía y la compasión
- Ayuda a gestionar emociones “difíciles”, como la rabia, tristeza, miedo
Al nivel físico:
- Estimula el sistema inmunológico
- Disminuye la presión y previene hipertensión
- Produce descenso del ritmo cardiaco
- Baja la tensión muscular
- Ayuda a combatir el insomnio
- Reduce dolores relacionados con la tensión
- Tonifica el sistema nervioso
- Aporta mejor oxigenación de los órganos y tejidos
Al nivel espiritual:
- Facilita el contacto con uno mismo
- Permite mejorar la autoconciencia, autocomprensión y aceptación
- Es una herramienta de transformación personal
- Facilita la aparición de los insights o comprensiones profundas
- Desarrolla la conciencia de la conexión con el Todo
Hay que tener en cuenta que los beneficios de la meditación llegan con la práctica continua, así que es importante mantener una disciplina para poder experimentar mejoras notables. Se puede empezar por prácticas cortas, de 5 minutos o incluso menos, para luego ir aumentando poco a poco el tiempo de la meditación. Es posible empezar a meditar sólo, aunque es mucho más fácil comenzar en un grupo.
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