Automachaque. 3 consejos para lidiar con tu crítico interno

Hoy quería hablar del automachaque. Esta voz interna que no para de hablarte en negativo, te critica y empieza a decir que no vales que no puedes que no sirves, que no vas a conseguir nade, etc… Esta voz puede notarse en la cabeza como un “rum rum” o puede manifestarse en forma de frases cortas acusadoras: “Siempre te pasa lo mismo!”, habla con reproche, critica y desvalorización. Esta voz va acompañada de emociones como …

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Perdido – poema de David R. Wagoner

Perdido – poema de David R. Wagoner Hoy me apetece compartir este poema de David R. Wagoner que me inspira mucho cuando camino por la naturaleza. Se ve que se basa en lo que  los indios de la costa noroeste de EEUU enseñaban a sus hijos, como deberían actuar si se perdían en el bosque… Para mi es una invitación a estar en la atención plena, a entregarme al momento presente, a estar en la comunión con …

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Quiero cambiar pero estoy bloqueada

Lidia es una mujer joven y soltera que desde hace tiempo tiene muchas ganas de cambiar. Dice que quiere estar tranquila. A la vez dice que se siente bloqueada. Situaciones simples de la vida (p.ej. preparar material para su trabajo o quedar con un chico) le producen estados de estrés y ansiedad. Dice que se siente como si corriera todo el tiempo. Sufre de tensión en los hombros y en el cuello. De vez en …

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Una manera de gestionar la rabia

La rabia es una emoción considerada como difícil y con frecuencia vivida como desagradable. Muchas veces tenemos problemas de gestionarla, ya que es una emoción muy expansiva, con energía fuerte y a veces parece que no podemos controlarla. Por eso puede ser que se vuelque hacia los demás y se convierta en violencia. Entonces reaccionamos muy rápido y creamos situaciones  que pueden causar sufrimiento a los demás. También a veces la volcamos hacia nosotros mismos, …

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Nuestra Familia Interna

Las relaciones importantes que hemos tenido en nuestro pasado, nos pueden marcar para toda la vida sin darnos cuenta. De alguna forma las internalizamos, aceptando un modelo de relación, y de esta forma se convierten en nuestras “partes” o “personajes”. Cada una de estas partes tiene sus propias creencias, emociones, sentimientos y motivaciones.  La terapia Gestalt habla de estos roles extremos llamándoles “polaridades”. R. Schwartz propone término de “familia interna”, porque estas partes nuestras tienen relaciones …

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Vivir o producir?

En la sociedad donde generalmente lo valorado es producir, más que vivir plenamente, muchos hemos aprendido que lo importante es tener buenos resultados, sea en la vida privada o la vida laboral. Tenemos suerte si en algún momento empezamos a sentir insatisfacción, algún tipo de vacío, que nos hace preguntarnos si realmente estamos viviendo la vida que queremos vivir? Creo que realmente somos bendecidos cuando empezamos a sentir esta crisis existencial, porque junto con este …

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Autoestima – las vitaminas para nuestro ser

Según Maslow la autoestima positiva es una de las necesidades básicas del ser humano. Las personas con autoestima alta tienen más iniciativa, asertividad, siguen su propio criterio, no son excesivamente influenciables por los demás, tienen mayor estabilidad emocional, no recaen fácilmente ante las adversidades sino siguen adelante. Una alta autoestima aporta al bienestar de la persona.  Por el contrario, los que tienen baja autoestima suelen tener miedo a fallar, se viven confundidos e inseguros, son …

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Es bueno?.. Es malo?…Quién sabe?

En la terapia Gestalt invitamos a mantener una actitud de no juicio, de experimentar lo que nos pasa sin poner etiquetas de “bueno” o “malo”. Muchas veces tendemos a  sacar conclusiones rápidas que algo es perjudicial o ventajoso para nosotros. No siempre podemos ver en el momento que lo que nos pasa, aunque parezca una maldición, también trae un regalo. En la vida siempre perdemos ganando algo y siempre ganamos perdiendo algo. Es fácil aceptar las …

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Beneficios de la Meditación

Aunque se trata de una práctica milenaria, relacionada con las tradiciones religiosas, como el budismo, no tenemos que ser religiosos para poder practicarla y beneficiarnos de ella. Cuando meditamos de forma regular, podemos notar efectos subjetivos de la meditación, sintiéndonos más tranquilos y más centrados. Aparte, gracias a la neurociencia, cada día hay más estudios que comprueban de forma científica a (p.ej. utilizando la tomografía o resonancia magnética), como la meditación afecta positivamente a nuestro …

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Perfeccionismo que nos separa del amor

El perfecionismo puede tomar muchas formas. Puede referirse tanto a los aspectos de nuestra imagen externa como interna. En el primer de los casos se manifiesta en forma de excesivo cuidado corporal y en el segundo en el intento de tener una personalidad perfecta. Las personas con el rasgo de perfeccionismo se caracterizan por estar poco contentas y críticas consigo mismas y con los demás, porque aparte de exigirse ser perfectas a ellas mismas, lo …

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